Co je diastáza?

Diastáza neboli rozestup břišních svalů, respektive přímého břišního svalu. Přímý břišní sval (m.rectus abdominis) je rozdělen na 2 poloviny, které jsou spojené pružnou vrstvou. Tato se během těhotenství rozpíná a umožňuje tak, aby se miminko do bříška vlezlo. Po porodu dochází ke stahování této vrstvy, některé ženě se stáhne sama úplně, některé částečně a určité skupině žen se nestáhne vůbec. Tento jev je zcela individuální, záleží na mnoha faktorech, roli hraje stav hlubokého svalstva před těhotenstvím, anatomické předpoklady atd.

Co vlastně diastáza způsobuje?

Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny, jednu ruku dejte podél těla, prsty druhé ruky položte nad pupík a jemně promáčkněte. Zvedněte hlavu (jako při sed lehu). V případě diastázy cítíte pevné hrany přímého břišního svalu a mezi nimi "příkop". Pokud "příkop" necítíte a cítíte pevnou plochu, gratuluji, diastázu nemáte :-)

Diastáza může vypadat nejen jako "propadlina", ale taky jako na fotce.

Co dělat v případě diastázy?

• Minimum co můžete udělat je, že už navždy budete vstávat z lehu jen a pouze PŘES BOK, tzn. když ležíte na zádech, otočíte se na bok, opřete se rukou a pomůžete si do sedu. Pokud budete vstávat rovnou švihem ze zad do sedu apod, zatěžujete přímý břišní sval a diastázu si fixujete, přetěžujete bederní páteř.
• Necvičte žádné sed lehy, vzpory - prkno (plank), sklapovačky a tak dále. Při všech těchto cvicích dochází k aktivaci přímého břišního svalu a fixaci diastázy. Vzpor je možno zařadit až ve fázi, kdy máte hluboký břišní sval opravdu vycvičen.
• Cvičte hluboký stabilizační systém. Ty správné cviky nenajdete na internetu :-( A proč? Protože se začíná jednoduchými cviky zaměřenými na dychání, cvičí se vleže a vypadáte, že nic neděláte, na videu by nebylo nic vidět. Dalším důvodem je to, že na kurzu ukazuji každé mamince cvik individuálně, navádím ji svýma rukama. Každá z nás je originál a nejde cviky aplikovat uniformně. Tákže se můžete přihlásit buď to na můj kurz nebo by vám cviky měl ukázat i každý fyzioterapeut. Bohužel ne každý je učí správně, jak jsem v rámci své praxe zjistila :-( :-(

Zdroj obrázků: internet, youtube.